第一章 (第22/30页)
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当情绪（如愤怒、恐惧、悲伤）升起时,想象自己是一个科学家,在观察一个有趣的化学反应。
对自己说：哦,看,‘愤怒’这种情绪能量正在我的身体里流动。我能感觉到我的心跳在加速,我的拳头在握紧。真有意思。
你不是在压抑情绪,而是在解离（dis-identify）。你不再是愤怒,你是一个正在观察愤怒的人。这个小小的视角切换,会给你带来巨大的内在空间。你从情绪的奴隶,变成了情绪的观察者。
在这个空间里,你才能做出有意识的选择,而不是被动的反应。你可以选择健康地表达愤怒（你刚才说的话让我感到不被尊重）,而不是破坏性地发泄愤怒。
二、找到你的情绪基准线：什么让你真正安宁
在喧嚣的世界里,你需要一个内在的锚,一个能让你随时回归平静的情绪基准线。
你需要有意识地去寻找和建立那些能让你充电、回归中心的人、事、物。
可能是一段独处的时间,一杯热茶,一本好书。
可能是一次大汗淋漓的运动,一场与挚友的深度交谈。
可能是走进大自然,听听风声鸟鸣。
