末世之我的熟练度系统在线阅读 第394章 (第2/3页)
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大腿后侧拉伸：站立，伸首一条腿，将脚跟放在地上，另一只脚弯曲。
身体前倾，手试图触摸伸首腿的脚尖，保持15-30秒，然后换腿。
小腿拉伸：面对墙壁，双手撑在墙上，一只脚向后伸首，脚跟压地，另一只脚弯曲。
保持15-30秒，感受小腿肌肉的拉伸，然后换腿。
内侧大腿拉伸：坐在地上，双脚底部相对，双膝尽量向地面靠拢。
用双手轻轻按压膝盖，保持15-30秒，感受内侧大腿的拉伸。
外侧大腿拉伸：站立，跨步一脚向外，另一脚在内侧，膝盖微曲。
身体向前弯曲，感受外侧大腿的拉伸，保持15-30秒，然后换腿。
