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每天早晨五点半就起床,每个队员的身上负重二十公斤重物,在二十分钟内跑完五千米。
早饭之后,上午八点开始训练挂勾梯上下三百回,穿越三十米铁丝网来回三百趟,做单双杠一二练习各二百个以上。
上午十点开始去健身房:十五公斤的哑铃举一百五十下,拉力器一百下,臂力棒一百下。
午饭之后的一点半,就开始抗暴晒形体训练:平举着突击步枪,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动地暴晒两个半小时。
四点开始训练射靶一个小时,之后练习倒功(高高向后跃起一点五米,用后背重重的砸向水泥地)散打,硬气功等。
晚饭后半个小时,继续负重二十公斤跑五千米(相当于正规四百米跑道的十二圈半)
三天做一次的游泳训练:穿着厚厚的军装,和军靴游泳五千米(一百米正规泳道,游二十五个来回)
五天做一次华夏式铁人三项的训练:首先负重跑步两千米,然后再接游泳两千米,最后骑自行车两千米。
一周做一次长度为二十五公里,负重三十公斤的越野行军训练。