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因为高声长啸太过羞耻，所以陆承凡选择的是压低分贝的低啸方式。这是规则允许的，否则那些小学生们在学校或者在家里练习这一式时，各种鬼哭狼嚎将会制造大量的噪声污染……
再下来的鹿式是以训练从脖到头的发力以及自我保护为主。
而蛇式，训练的是从头到脚动作变化中的协调性以及柔韧性。
鸟式主打四肢屈伸时的爆发力以及平衡感。
牛式的锻炼目标是身体重心的稳定性以及承压力。
而作为最后收尾的龟式，则是以收缩四肢并调整呼吸，进入敛息状态为目的，能帮助练习者放松身体，结束练习。
整个健体八式，说难不难，十秒钟一小式，半分钟一节，全套八节做完，加上式与式之间的调息时间，总共也就5分钟。并且这些动作的难度系数也不高，都是小孩子做得到的。
然而真要做好，却也并不简单。
大约是长期缺乏锻炼，只顾着埋头苦读的缘故，陆承凡所继承的这具只有3点气血值的身体，不过几遍的健体八式拆解下来，直到节目结束，总共45分钟时间，他已经练得汗流浃背，浑身酸软了。
还不算惨被摔得隐隐作痛那可怜的盆骨……
