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健体八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。
熊抱小式练习人体下盘的稳定性，熊拍小式练习从腰眼传到肩膀再到手掌拍打那一条线的出力协调感，熊摔小式则……
家里没有节目中的瑜伽垫一类的软垫，陆承凡也不敢在爸妈的小破床上练习，怕把床给折腾坏了，就只好在水泥的地面上练习，在将身体斜着旋转一圈后，以臀背着地。
这一小式训练的是当人体失去平衡后，在倒地那一瞬间的受力技巧。
前两小式还好，当陆承凡跟着兰姐姐做了一遍后，动作便自感熟练了起来。
只有这个熊摔小式，因为他是在家里的水泥地上折腾的，刚开始没适应，总摔得惨叫连连。
接下来的第二式是虎式，主要包含了虎扑小式、虎跃小式以及虎踞小式。它们主要训练人体四肢的爆发力以及动作的稳定性。三小式的动作幅度都不大，就是需要一点技巧性。
刚上手时，陆承凡差点把手腕关节给扭伤了。
随后的猿式相对简单，它包括单腿站立，同时举手远眺的猿立小式，单手悬挂同时收腹曲腿的猿挂小式，以及拍打胸膛通过控制气量发出长短啸声的猿啸小式。
