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再将自己的背部拉紧,腰部上顶,用力使腰背部抬离地而或床面,体会腰背部的紧张感。
然后常乐放松腰背部,恢复原舒适位置,体会从背部到腰部到两肾,以及脊推一节节地舒适的松驰之感。
他又收紧会阴和臀部,体会紧张的感觉,再放松,从会阴到臀部到胯骨一一放松,体会其中松驰的适意感。
最后常乐将两条大腿和小腿的肌肉收紧,体会紧张感,然后放松,从大腿肌,小腿肌到膝踝关节,双腿全部松驰下来,体会放松的舒服感觉。
这个时候,常乐已全身放松,从头至脚,一种难以形容的轻松感,和内心洁净感传遍他的身体内外。
深长而柔和的呼吸,使得他心跳放慢,身体内脏亦同时自然放松,从而感到一种真正的舒适自在。
"我的每一块肌肉,每一条神经,身体每一根肌肉纤维都已经完全放松。"
"我身体正变得很轻,从地面慢慢升向空中。"
常乐感觉到身体变轻,思想意识亦变得很轻,在空中自由自在的飘浮。
