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把“我不好意思”换成“我有我的原因”
很多人拒绝时总说“不好意思，我可能不行”，这种模糊的表达反而给对方留了纠缠的空间。不如换成具l的理由：“我今晚要陪孩子写作业，实在腾不出时间”“这个工作需要专业资质，我没有相关经验，帮你让反而会耽误事”。
具l的理由比笼统的道歉更有力量。就像给拒绝加了一个锚点，让对方明白：你不是不愿意帮忙，而是客观条件不允许。这种真诚的表达，反而更容易获得理解。
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接受“拒绝后的内疚感”
刚开始拒绝别人时，一定会感到内疚——这是正常的。就像突然改变饮食习惯会肠胃不适，改变行为模式也会有心理不适。但要记住：内疚感是暂时的，而自我消耗是长久的。
可以准备一个“拒绝日记”，每次拒绝后写下自已的感受，以及对方的反应。慢慢你会发现：80的拒绝并没有引发想象中的冲突，剩下的20，也让你看清了哪些关系值得珍惜。就像清理衣柜，扔掉那些不合身的衣服，才能腾出空间放更适合自已的。
第五节、《放过自已：你的善良，需要带点锋芒》
电影《黑天鹅》里有句台词：“完美不是控制出来的，是爆发出来的。”
而人生的真相是：你不可能让所有人记意，就像你不可能通时接住所有人抛来的球。总有人会因为你的拒绝而失望，但那不是你的错——你不必为别人的情绪负责。
