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310:00，15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
413:30抗暴对打训练，包括特种搏击，一招制敌，杀敌等战术。
516:00训练射靶1个时，之后练倒功散打，硬气功等。
6饭后半个时，继续负重20公斤跑5000米
3天一次游泳训练穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米
85天一次中国式铁人三项负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
1030天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存天，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
11平时训练增加全能训练方案。如从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，直升机，陆军中的大部份装备都得一一掌握 ，晚上就学习文化课程，
开始的时候这些武术高手没把这些训练也没当一回事，都以为只是来混薪水的，不过后来随着训练科目加重，一个个也累的快散架了。好在李俊阳也陪同他们一起训练，传销式的讲述救国革命理念，那个武术好手不是带着满腔热血的，只是国势如此也都无可奈何。在李俊阳的传销式授课下，每人都抱着革命救国的心态，拼命训练。
