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除了照顾家人，萧云把大部分时间都花在了练习武功上。他会在院子里、江岸上、田野间练习莽牛开山拳和踏天九步。
这莽牛开山拳是一门非常厉害的拳法，基础讲究练力气和练拳硬。萧云每天都会花费大量的时间来练习，他用拳头去击打坚硬的物体，锻炼自己的力量和硬度。当他能够用拳头击碎三寸青砖而手不伤时，就意味着他已经初步掌握了这门拳法的小成境界。
而要想达到大成境界，就需要练习透骨劲。萧云会找一些悬挂的湿牛皮来练习，他用拳头击打牛皮，要求表皮无损而内部纤维断裂。此外，他还会用拳去击打落叶，做到使叶脉尽碎。只有达到这样的效果，才能算是暗劲大成。
要想让这门功法圆满，还需要练习连环九打。萧云会对着包钢木人桩瞬间连出九拳，而且每一拳的落点都必须在铜钱大小的范围内。尤其是第九拳，其中藏有崩劲，可以击毁对方全身筋脉。
最后，这门拳法的终极奥义是真气透体而出，一丈外完成崩劲效果。
踏天九步作为一种高深的轻身功法，其基础练习对于腿部力量的要求极高。要想真正掌握这门功法，需要通过一系列长期的、有针对性的训练来提升腿部力量。
其中，站桩是一种非常重要的训练方式。通过长时间保持特定的姿势，能够增强腿部肌肉的耐力和稳定性。蛙跳则可以锻炼腿部的爆发力和协调性，使腿部肌肉得到更全面的发展。倒挂金钩则是一种较为特殊的训练方法，它能够让腿部肌肉在不同的角度和压力下得到锻炼，进一步提升腿部力量。
当练习者在腿部力量方面取得一定的小成时，会有一些明显的标志。首先，腿部的爆发力会得到显着提升，能够轻松地完成连续的九步基础踏跃。而且，每一步的步距和落点都能够精准地控制，不会出现明显的偏差。在九步踏跃的过程中，动作之间的衔接也会变得流畅自然，没有明显的迟滞感。无论是在平坦的地面还是崎岖的地形上，都能够自如地切换步法节奏。
此外，小成的练习者还能够在短时间内凌空踏出三步，但这需要借助一些外力，比如树枝、墙面等。通过巧妙地借力使力，能够在空中短暂停留并踏出这三步。
