圣手，我采阴补阳修成魔人气小说 第93章 (第1/2页)
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腿盘在椅子上的姿势,拉伸背肌,双手要后向后拉伸,做扩胸骨运动然后坐着,脚伸首,手伸首上身往腿方向拉伸。
坚持盘腿的姿态，双腿伸首,身体前屈,两手尽量伸向脚尖,坚持个30秒左右，同样的方法可以交换几次。
“这是基础的热身运动哦”小小一边辅助着麟飞完成动作，一边在旁边讲解，由于宿舍内通风条件不好，两人都满头大汗。
麟飞正转过头对小小说“谢谢……小吞咽口水声…咕~”只见小小脸颊的汗水正好滴流到胸口那宏伟，…………这不就是特么的……村公图嘛“好了，咱们开始准备开背，和正式推拿！……风哥？”“……啊，哦，好”看的有点愣神，麟飞收起想飞扑的冲动……………………半小时后首先可以先热身身体，如深呼吸、舒展肢体和放松肌肉。
然后，将适量的按摩油倒在手掌中，搓热后涂抹于背部。
可以以点压、揉捏和推拿等方式进行按摩。
注重按摩背部不同部位，包括颈部、肩部、背骨两侧以及腰部等，这样可以有效地舒缓肌肉紧张和疲劳。
当按摩肩部时，您可以用拇指和食指轻轻捏住肩胛骨周围的肌肉，再用适度的力度向下推，帮助释放肩部的紧张感和疼痛。
当您按摩腰部时，可以用掌心轻轻压在腰部区域，再以圆圈状的动作按摩，加速血液循环和舒缓腰部肌肉的不适。
