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制定合理的作息时间表，避免熬夜和过度劳累。
比如，每天晚上按时上床睡觉，早上按时起床，形成规律的生物钟。
最后，我们要将自渡的理念传递给身边的人，形成一个积极向上的社会氛围。
当我们看到他人陷入困境时，给予鼓励和支持，帮助他们树立起自渡的信心。
比如，在社区中组织互助活动，让大家分享自己的经历和经验，共同成长和进步。
或者在网络平台上分享自己的自渡故事，激励更多的人勇敢面对生活中的困难。
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黑月光洗白手册
【扮猪吃虎清醒女x病娇疯批镇国公】众人皆知，权倾朝野的镇国公和锦衣卫指挥使曾是七年前被万箭攒心而死的女奸臣小跟班。在女奸臣死后将其挖坟掘墓，挫骨扬灰，一把火烧了个干净，都说他们恨她入骨，借傻女之身重生后的宋干逢也这般认为。却不知她是所有人心中的黑月光，镇国公、锦衣卫指挥使、皇帝、太后、长公主……捂紧马甲走上了洗白之路。
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