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"哈！"
常乐脚趾抓地,头似顶物,颈部竖直,犹肩蛤肘,抱豢乳旁。双肘夹紧,双漆相靠,两大腿夹紧,畅胸收少腹,提肛、提外肾,目凝视前方,耳根贯劲,舌抵上腭,凝神静息。
等到内气充盈,常乐缓缓吸气,左拳变掌,四指并拢,大拇指屈弯,随吸气左臂向上延耳旁,慢慢上伸,直至左臂件百。
他的手、腕、肘似有合劲上伸,同时扭颈向左,目视左掌心。当左手上伸时,右肘以沉坠肘劲配合,达到整个脊椎关节似有拉开感,以意念引气,随左肢上行达贯指梢。
"呼！"
常乐慢慢吐气,左手掌转变成托天之势,同时颈向右转动,上体随转颈向右扭转,但从大腿根至双脚保持原位不得扭动,身体重心在双脚掌。
他目视随颈转扫视天空,以贯劲配合但眼威而不怒,神态镇定,势定吐气尽后,换气,目神内敛,意念引气下行入丹田,尔后意念引气上行左臂,手掌尽力上托,右肘沉肘拉紧,同时引气分贯头顶、足心。
这样使身躯似有上下拉长之感,臀部收紧,紧缩肛,缩外肾,少腹收紧,腰背向前紧帖促使命门与气海两穴元气相合,至双足跟离地后,身体重心落在双脚趾,同时引内气向眼球贯运、耳根贯劲配合。
等到眼部内气充盈后,常乐再意想身躯似激光束,进行外部凝视物体,而后双足跟随势落地,身体重心随势落于双脚掌,意念将周身运行之内气向丹固集中,凝神静息后继上势再练。
"哈！"
