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手机定好了时间，一个小时后他将开始上午的训练。
上午的训练是拳击的技术训练。
包括跳绳，空击，移动靶，和实战。
不过现在没有陪练，所以只能选择跳绳和空击。
拳击手的跳绳训练是花式跳绳，这个训练让小腿与脚掌的肌肉群的快速反应能力得到了锻炼，可以让身体更灵敏，协调性更好，步法更轻快敏捷。
赵烈计划的跳绳时间是一个小时，因为没有实战和移动靶的训练，时间长了一点，反正现在是恢复体能阶段和减脂阶段。
五分钟一次，每次休息一分钟，一共分为十轮。
跳绳的减脂功能是很强的，半小时可以消耗300c左右。
做为拳击手，跳绳是必备的技能之一。
